• 科研团队
  • 宣传报道
  • 宣传报道
  • 雷竞技官网手机版急救
  • 雷竞技官网手机版急救必读
  • 行业信息
  • 蛇类科普
  • 蛇趣图片
  • 产品研发
  • 产品研发
  • 成功案例
  • 成功案例
  • 健康指南
  • 健康教育
  • 新安医学
  • 联系我们
  • 联系方式
  • 地图导航
  • 健康教育 首页 > 健康指南 > 健康教育

    椎间盘突出运动处方

    更新时间:2011-08-10

    椎间盘突出运动处方

     

           椎间盘突出应注意康复训练,在疼痛减轻的情况下,可以适当地做一些运动训练,具体的方法包括:

      1、挺胸  仰卧位,膝部伸直,腹部收紧,抬起手臂和肩部,呼气,放下。

      2、单抬腿(双抬腿)  仰卧位,膝部伸直,腹部收紧,轮流抬起两腿,抬高的角度以离开地面60度左右为宜。双抬腿则是双腿一起抬高。抬腿动作还可以侧卧位、俯卧位来完成。

      3、半桥   两腿屈曲,抬高臀部同时挺胸挺腰,呼气,再放下,呼气。

      4、全桥   双腿伸直并拢,抬起臀部和腰部,呼气,放下。

      5、自我悬吊法   双手抓住稳定的单杠或可控制高度的吊环进行锻炼,脚尖点地,每次悬吊十分钟左右。

      在完成以上动作时,应避免疼痛,以适当疲劳感为宜。所有动作1天2遍,每个动作从10次开始,逐渐增加至20次。

      在牵引和康复训练的同时,理疗(中频、高频、激光等)与针疗、火罐等治疗也可同时开展。

     

     

         新闻来源:解放日报


     

    Email:hssong881@sina.com

    急救电话:0559-4512950

    专家热线:13965512439

    版权所有:中国雷竞技官网手机版急救网[安徽省雷竞技二维码下载县雷竞技官网手机版研究所]    备案号: 皖ICP备19010504号    皖公网安备 34102402000116号技术支持:时亿网络